Odchudzanie bez efektu jo – jo
Odchudzanie bez efektu jo – jo jest możliwe, ale wymaga przestrzegania określonych zasad. Częstym błędem popełnianym przez osoby odchudzające się jest zbyt duże zmniejszenie spożycia kalorii na początku procesu odchudzania. Zauważalny spadek wagi nastąpi w ciągu pierwszych tygodni diety odchudzającej już po zmniejszeniu spożycia kalorii o około 300 – 500 kcal. Prostym, ale nie zawsze dobrym sposobem na osiągnięcie ujemnego deficytu kalorii jest zrezygnowanie z kolacji. Dietetycy tego nie pochwalają, ale wspomniany sposób przynosi dość dobre rezultaty. Pewnym krytycznym punktem jest brak dalszego zmniejszania się masy ciała mimo przestrzegania diety. Należy pamiętać, że jest to moment stabilizacji wagi i na dalsze zmniejszenie masy ciała trzeba będzie poczekać. Niemniej dalsze przestrzeganie zasad diety powoduje zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała. Kiedy waga przestaje się zmieniać warto zacząć mierzyć wyniki diety i aktywności fizycznej poprzez pomiary obwodów ciała co około 2 tygodnie.